Welche Mikronährstoffe brauche ich? Der große Mikronährstoff-Guide.

Jeder weiß, dass Mikronährstoffe "wichtig" sind, aber was bedeutet das eigentlich genau? Mikronährstoffe sind essenzielle Nährstoffe, die der Körper zwar nur in geringen Mengen benötigt, aber eine große Rolle spielen, wie wir uns fühlen und wie unser Körper arbeitet. Sie unterstützen unsere Gesundheit,¹ Wachstum und den Stoffwechsel.³ Zu diesen zählen Vitamine, Spuren- und Mengenelemente, auch Mineralstoffe genannt. Im Unterschied zu Makronährstoffen wie Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten liefern Mikronährstoffe keine Energie, unterstützen aber wichtige Prozesse wie Immunabwehr,¹ Blutbildung⁶ und Zellfunktion.⁵

Mikronährstoffe sind für den Körper unverzichtbar, auch wenn sie nur in kleinen Mengen benötigt werden. Sie erfüllen mehrere zentrale Funktionen, die die Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen:

• Immunsystem: Vitamine wie C und D sowie Zink tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei und unterstützen die Immun-Abwehr.
• Energie & Müdigkeit: Eisen, Magnesium und B-Vitamine unterstützen den normalen Energiestoffwechsel und helfen, Müdigkeit zu verringern.
• Zellschutz: Antioxidative Mikronährstoffe wie Vitamin E, Vitamin C und Selen schützen die Zellen vor oxidativem Stress und unterstützen die normale Zellfunktion.
• Stoffwechsel: Biotin, Chrom und Zink tragen zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium und Calcium tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Die regelmäßige Versorgung mit Mikronährstoffen über eine ausgewogene Ernährung hilft, die körperlichen Funktionen aufrechtzuerhalten, die Leistungsfähigkeit zu sichern und langfristig Gesundheit zu unterstützen.

Zu den Mikronährstoffen zählen Vitamine, Mengen- und Spurenelemente. Vitamine wirken oft als Co-Faktoren in biochemischen Prozessen oder als Antioxidantien. Sie unterstützen Stoffwechselprozesse,³ das Immunsystem,¹ die Zellteilung und den Zellschutz.⁵ Mineralstoffe unterstützen hingegen strukturelle Aufgaben (z. B. Knochenaufbau⁷) und elektrische bzw. chemische Funktionen für die Nervenleitung,⁸ Muskelfunktion⁹ oder Enzymaktivität.

Jeder Mikronährstoff, egal ob Vitamin oder Mineralstoff, übernimmt im Körper spezifische Aufgaben und er ist an der Regulierung verschiedenster Stoffwechselprozesse beteiligt. Das Spannende daran ist, dass obwohl jeder Mikronährstoff einzelne Funktionen erfüllt, arbeiten alle Mikronährstoffe im Organismus zusammen. Denn die einzelnen Stoffwechselprozesse – von Sauerstofftransport bis Energiegewinnung – greifen ineinander über und bedingen somit die Existenz aller Vitamine und Mineralstoffe.

Die wichtigste Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente ist eine ausgewogene Ernährung. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und tierische Lebensmittel liefern unterschiedliche Mikronährstoffe. Dabei hilft die sogenannte Farbenregel: Je bunter der Teller, desto größer die Vielfalt an Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen in der Mahlzeit.

Trotz bewusster Ernährung erreichen viele Menschen nicht immer den optimalen Bedarf*, insbesondere da moderne Ernährungsgewohnheiten** oder ein hektischer Alltag die Zufuhr einschränken können. Eine aktuelle globale Analyse* zeigt, dass mehr als 5 Milliarden Menschen weltweit nicht ausreichend essentielle Mikronährstoffe über die Nahrung aufnehmen. Besonders unzureichend sind die Aufnahme von Jod, Vitamin E und Calcium, gefolgt von Eisen, Riboflavin, Folat und Vitamin C. Daher kann in vielen Fällen eine tägliche Mikronährstoffergänzung sinnvoll sein, um den Körper optimal zu unterstützen.

Eine Supplementierung mit Mikronährstoffen kann in vielen Lebenssituationen sinnvoll sein – vorausgesetzt, sie erfolgt in einer angemessenen Dosierung. Die Harvard School of Public Health* empfiehlt Multivitamin-Präparate als eine mögliche „Absicherung“, insbesondere wenn die Nährstoffzufuhr über die Ernährung nicht immer gewährleistet ist. Gleichzeitig wird betont, dass Supplemente gezielt und in moderater Dosierung eingesetzt werden sollten.

• Stress und hohe Belastung, wenn der Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen steigt
• Einseitige oder reduzierte Ernährung, z. B. bei Vegetariern oder Veganern
• Bestimmten Lebensphasen, wie Schwangerschaft, Stillzeit oder im Alter
• Mangelzuständen
• Medikamenteneinnahme wie Schmerzmittel, orale Kontrazeptiva („Pille“), Blutdrucktabletten, etc.
• Magen- und Darmstörungen
• Genuss von Alkohol und Nikotin
• Intensiver Sport und beim Muskelaufbau

Wichtig ist: Ergänzungen sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, sondern dienen dazu, Versorgungslücken zu vermeiden und das Wohlbefinden zu unterstützen.

Wenn es darum geht, Mikronährstoffe gezielt zu ergänzen, gibt es heute viele Darreichungsformen – jede mit eigenen Vor- und Nachteilen. Die Wahl hängt von individuellen Bedürfnissen, Gewohnheiten und dem Ziel der Supplementierung ab.

Tabletten und Kapseln sind die klassische Form der Mikronährstoffergänzung. Sie bieten eine präzise Dosierung und einfache Handhabung. Tabletten können manchmal größer sein, was das Schlucken erschwert, während Kapseln oft leichter zu nehmen sind. Beide Formen eignen sich gut für die längere Aufbewahrung, da die Inhaltsstoffe stabil und geschützt sind. Jedoch liefern sie häufig nur vereinzelte Mikronährstoffe in teilweise (zu) hohen Dosierungen.

Pulver lassen sich flexibel in Flüssigkeiten oder Smoothies einrühren und ermöglichen eine individuelle Dosierung. Allerdings werden Pulver getrocknet, wodurch hitze- oder lichtempfindliche Nährstoffe teilweise verloren gehen können. Gummies (Gummibärchen) bieten eine geschmacklich angenehme Variante, die besonders bei Kindern oder Personen, die Tabletten ungern schlucken, beliebt ist. Sie enthalten jedoch oft Zucker oder Süßstoffe, weshalb sie eher als Ergänzung in Maßen sinnvoll sind.

Flüssige Präparate werden direkt aufgenommen und können eine gute Bioverfügbarkeit bieten, da sie nicht erst aufgelöst werden müssen. Sie eignen sich für jeden und besonders auch für Menschen mit Schluckproblemen oder Magen-Darm-Einschränkungen. Außerdem gibt es flüssige Konzentrate, die eine ganze Breite an Mikronährstoffe liefern, um eine ganzheitliche Versorgung mit allen wichtigen Mikronährstoffen gleichzeitig zu gewährleisten. Hier punkten vor allem frische und natürliche Konzentrate, gerade weil einige auch sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, die mit antioxidativen* Eigenschaften verbunden werden. Daher kommen hochwertige Konzentrate, die aus echten Lebensmitteln bestehen, einer natürlichen Ernährung am nächsten unter allen Nahrungsergänzungsmitteln.

Für die langfristige und tägliche Einnahme von Mikronährstoffen ist eine ganzheitliche Herangehensweise sinnvoll. Entscheidend bei der Darreichungsform ist vor allem Ihre persönliche Vorliebe und vor allem, dass die Ergänzung ein breites Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen abdeckt. So kann der Körper ausgewogen und gleichmäßige versorgt werden und von Synergieeffekten zwischen den Nährstoffen profitieren. Eine vielfältige Zusammensetzung hilft zudem, einseitige Zufuhr und mögliche Dysbalancen zu vermeiden. Ziel sollte daher immer eine ausgewogene, kontinuierliche Versorgung sein, die sich sinnvoll in den Alltag integrieren lässt und den individuellen Bedarf langfristig unterstützt.

Eine sinnvolle Ergänzung ist also vor allem durch eine breite Kombination an Mikronährstoffen, eine ausgewogene Dosierung und das Zusammenspiel der einzelnen Nährstoffe geprägt. Statt isolierter Hochdosen einzelner Vitamine steht eine gleichmäßige Versorgung im Vordergrund, die den Körper täglich unterstützt, ohne ihn einseitig zu belasten.

Genau hier setzen moderne Mikronährstoffkonzepte wie LaVita an: Konzentrat aus über 70 Sorten Obst, Gemüse, Kräutern und pflanzlichen Ölen, ergänzt mit wertvollen Mikronährstoffen. So können viele Mikronährstoffe im natürlichen Umfeld zusammenwirken und sich gegenseitig in ihrer Aufnahme unterstützen.¹⁰

Viele fragen sich, warum es LaVita Fit fürs Leben nicht bei großen Drogerien wie dm, Rossmann oder Müller und auch nicht beim Onlineriesen Amazon zu kaufen gibt. Auch findet man es in fast keiner Apotheke. Was steckt dahinter und wo gibt es LaVita dann zu kaufen?